Olá Amigos,

Como vou sair de licença maternidade, um momento muito importante e especial na minha vida, meu blog vai ficar desativado por um tempo. Até gostaria de continuar escrevendo, trocando ideias, mas acredito que meu tempo vai ficar em prol do bebê quem vem aí.

Como sempre digo, os bons momentos devemos curtir intensamente e da melhor maneira possível, porque tudo passa e aí se a gente não der atenção e o valor devido a determinados períodos da vida, podemos nos arrepender mais tarde.

A todos que participaram esse tempo todo comigo no blog, meus grandiosos agredecimentos.

Fiquem com Deus e até a volta!!

Olá Amigos,

A psicóloga e educadora sexual Laura Muller vem a Santos amanhã para autografar o seu livro “ALTOS PAPOS SOBRE SEXO”, - Editora Globo, no SPAZINO D’ ITÁLIA – Shopping Parque Balneário.
Acho interessante todos saberem, pois quem tiver alguma dúvida sobre esse assunto, talvez possa tirá-las com esse livro.

Laura Muller é jornalista, psicóloga e uma especialista em sexualidade humana . É Convidada pelo apresentador Serginho Groisman a responder dúvidas sobre sexo da jovem platéia do programa de TV Altas Horas, da Rede Globo. Além das palestras por todo o Brasil com temas relacionados a sexualidade e relacionamentos.

Escreve... e muito! Para o site dela – www.lauramuller.com.br e, atualmente, para o jornal Agora, do Grupo Folha, onde faz a coluna SEXO SEM SEGREDO, publicada todo sábado; para o portal iG, no site iGirl, com a coluna SEXO SEM NEURAS, que vai ao ar a cada quinze dias; e para a revista Dia a Dia, do jornal Diário do Grande ABC, com a coluna SEXO, mensalmente nas bancas. Além disto, tem os livros. Já são três... Está escrevendo neste momento o quarto. Sobre o quê? Adivinha...

Laura Muller estará no SPAZINO (área externa), no dia 05 de Maio, das 18 ás 20 horas.

O restaurante é situado no Shopping Parque Balneário, piso 2 Gonzaga – Santos.

Olá Amigos,

Hoje estava lendo um artigo por sobre as lesões que a corrida pode causar!! Todas as informações são de Marcelo Cavalheiro que é ortopedista, especialista em cirurgia do quadril e do joelho e medicina esportiva em Campinas.

A prática da corrida é muito comum no nosso meio. Nas diversas esferas de lazer, recreativo, competitivo ou profissional, a corrida faz parte da vida de muitas pessoas. Os motivos são vários, seja para qualidade de vida, preparo físico, emagrecer, prazer, como complemento e treino de outras modalidades esportivas ou competitivo.

No entanto, existem lesões provocadas pela corrida e, infelizmente, essa incidência é alta. Acometem pelo menos 25% dos praticantes, atletas e não atletas, e algumas lesões são bastante típicas dessa atividade, como mostramos abaixo:

Periostite: inflamação do periósteo, a membrana que reveste os ossos. Devido à sobrecarga, excesso de impacto pela corrida, a tíbia, o osso da canela, pode ficar dolorida. Caso persista o mecanismo de sobrecarga, pode evoluir para uma fratura por estresse.

Fraturas por estresse: são microfraturas nos ossos ocasionadas pela quantidade excessiva de impacto, causando a substituição da deformação elástica pela deformação plástica. Pode ocorrer na tíbia, por exemplo.

Síndrome da dor femoropatelar: conhecida como dor anterior do joelho, geralmente ocorre por um desequilíbrio biomecânico. É mais comum em mulheres.

Condromalácia patelar: comprometimento da cartilagem da patela por sobrecarga.

Instabilidade ligamentar e entorses articulares: lesão, sobrecarga, estiramento ou laceração dos ligamentos do joelho ou do tornozelo.

Síndrome do trato ílio-tibial: é uma lesão por estresse ou sobrecarga causada pelo atrito excessivo da banda ilío-tibial com o epicôndilo lateral do fêmur.

Tendinopatias: são as inflamações dos tendões, das suas inserções e dos tecidos adjacentes. Também denominadas tendinites, paratendinites, entesites ou tendinoses. As mais comuns: tendão patelar, tendão calcâneo, tendão quadriciptal e pata de ganso.

Fasceíte plantar: inflamação da estrutura de sustentação da planta do pé. Manifesta-se com dor ao redor da base do calcâneo e no arco plantar. Normalmente a pessoa sente a dor pela manhã, quando pisa no chão, ao sair da cama.

Metatarsalgia: inflamação dos ossos que constituem o pé e dos tecidos ao seu redor, como tendões e musculatura intrínseca.

Joanete ou hálux valgo: proeminência na base do hálux (dedão do pé) com inflamação local.

Bolhas: lesões cutâneas provocadas pela fricção da pele.

Como visto, a grande maioria das lesões ocorre nos membros inferiores, pois são os mais solicitados na corrida. Também é possível haver lesões no tronco e nos membros superiores provocadas pela corrida, em uma incidência muito pequena. No caso dos membros superiores, essa incidência é praticamente desprezível. Podemos citar a lesão por esforço repetitivo que constitui um amplo grupo de lesões resultantes do “over use”ou da hipersolicitação por movimentos repetitivos. É uma síndrome que afeta músculos, tendões e nervos das mãos, braços e costas, mais comum entre pessoas que trabalham com computadores e em linhas de produção. O corredor pode manifestar um processo inflamatório no ombro, como uma tendinite, bursite ou mialgia, por esse mecanismo. É extremamente raro.

O que é mais comum de ocorrer são lesões pré-existentes dos membros superiores que comprometem a performance do corredor, atrapalhando-o por interferir nos movimentos dos braços e da postura. Síndrome do impacto e lesão do manguito rotador, ambos no ombro, são exemplos.

Na corrida, os braços têm a sua importância para um bom desenvolvimento postural, equilíbrio e otimização de energia. O principal movimento é a flexo-extensão do ombro, solicitando pouco dos movimentos rotacionais. Os músculos dos membros superiores mais utilizados nas corridas são o deltóide, o bíceps, o braquial e o flexores dos dedos.O deltóide, em sua porção anterior, faz o movimento do pêndulo para a frente e a porção posterior, o movimento oposto. O antebraço permanece em flexão, às custas dos músculos braquial e bíceps.

Em relação ao tronco do corpo do corredor, precisamos dar uma atenção especial à coluna. A estrutura da coluna vertebral é adaptada para suportar os mecanismos de pressão. Os músculos paravertebrais e os ligamentos funcionam, respectivamente, como estabilizadores ativos e passivos. Os discos intervertebrais, intercalados com os corpos ósseos das vértebras, permitem mobilidade e estabilidade, e atuam como “amortecedores” durante a corrida, absorvendo energia por mecanismo hidráulico.

A corrida como atividade cíclica pode prejudicar este mecanismo e levar à degeneração precoce dos discos intervertebrais, com ou sem herniações, principalmente da região lombar, podendo levar à chamada lombalgia discogênica.

Há outras lesões por microtraumas na coluna vertebral que incluem as fraturas por estresse, mais comuns em mulheres portadoras de osteoporose, e as apofisites, lesões na placa de crescimento do corpo vertebral em adolescentes em fase de crescimento.

A acentuação das curvaturas fisiológicas (hipercifose ou hiperlordose) ou as curvas anormais (escolioses), associadas à tensão excessiva da musculatura extensora e fraqueza dos flexores abdominais e cervicais, podem levar à lombalgia ou à cervicalgia mecânica, respectivamente. São dores que, em geral, manifestam-se um dia após a corrida, sem motivo aparente e que, por mais que incomodem, são autolimitadas, respondendo bem à medicação e ao repouso.

Na vigência de dores lombares, deve ser levada em conta a postura do atleta. Há outros fatores intrínsecos importantes como pés planos (chatos), calcâneos valgos (desvio do calcanhar para fora), pés cavos (arco plantar elevado) e geno varo e geno valgo (arqueamento da perna, para dentro e para fora, respectivamente). Também não podemos esquecer os fatores extrínsecos como treino inadequado, falta de aquecimento e de alongamento, terreno e tênis inapropriados, etc.

Uma boa postura é fundamental para correr bem e com segurança. Isso porque, além de prevenir e de minimizar lesões, o equilíbrio correto dos músculos e do esqueleto consome menos energia do organismo. Os atletas profissionais procuram preservar a postura ideal do início ao final do treino, não importando o nível de cansaço a que estejam submetidos.

A postura incorreta na corrida geralmente tem causas anteriores à prática esportiva. A atividade física, nesse caso, pode até piorar alguns problemas (se não houver orientação profissional adequada).

Cerca de 80% da população, em todo o mundo, já teve ou irá ter dor nas costas ao longo da vida, segundo a Organização Mundial da Saúde. O número só é menor que a incidência de cefaleia. A dor, dependendo da localização e de sua intensidade, pode gerar incapacidade funcional.

Quem sente algum tipo de dor precisa consultar um ortopedista antes de começar a correr. Para proteger a coluna, há a necessidade de combinar exercícios de fortalecimento muscular aos treinos de corrida. Objetiva-se um equilíbrio mecânico e uma sincronia entre a musculatura abdominal e a musculatura dorsal e lombar.

Praticada com acompanhamento adequado, a atividade física age de forma preventiva. Fortalece os músculos que dão sustentação à coluna e combate a obesidade.

Causas mais comuns de lesões na corrida

Treinamento:
- método, excesso, ausência de descanso, progressão rápida, irregularidade, inconstância, alimentação e hidratação.

Vestimenta:
- roupa imprópria, tênis inadequado, apertado ou mal calçado.

Local:
- terrenos irregulares e esburacados, percursos longos.

Atleta:
- praticar corrida sem estar em condições para a atividade, obesidade, flacidez abdominal, pernas arqueadas, pronação excessiva do joelho, deformidades dos pés ou tornozelos, pronação excessiva do pé, pisada errada, rigidez muscular ou tendínea, herança genética, lesões pré-existentes, falta de alongamento, fraquezas, retrações ou desequilíbrios musculares.

Treinamento de corrida e prevenção de lesões

1) Primeiro o atleta deve usar um bom tênis, adequado com o seu tipo de pisada. Pisada supinada, pronada ou neutra. Tem que conjugar amortecimento e estabilidade.
2) Dar descanso adequado ao tênis. Para isso o atleta deve utilizar dois pares de tênis e dar um intervalo de 24 horas entre eles para readquirir as propriedades de absorção de impacto do calçado.
3) Trocar o tênis esporadicamente para se beneficiar da função de absorção de impacto. Tênis limpo não significa que é novo, pois o desgaste se dá na entressola e não é possível observar isso.
4) Nunca competir com um tênis que você acabou de comprar. Necessita haver uma adaptação prévia durante os treinos.
5) Vestimenta adequada com roupas leves.
6) Correr em solos lisos e regulares, dando preferência aos terrenos com maior absorção de impacto.
7) Evitar o sol muito intenso e os extremos de temperatura.
8) Ter alimentação balanceada e hidratação adequada, de preferência com o suporte de um nutricionista.
9) Treinar de acordo com a sua capacidade. Aumentar gradualmente a carga de treinos, tanto em distância quanto em tempo.
10) Manter uma frequência e uma constância nos treinos.
11)Ter um suporte de um profissional de educação física capacitado para orientar e passar os treinos por planilha (o treinamento deve ser específico para cada atleta, não existe treinos iguais para duas pessoas diferentes). Fazer a correção da técnica de corrida, postura, coordenação e equilíbrio.
12) Fazer um trabalho orientado de musculação e de exercícios localizados, para trabalhar o fortalecimento, a flexibilidade, o equilíbrio muscular, a propriocepção e a postura. O alongamento promove o aumento da flexibilidade do músculo e do tendão, melhora a viscosidade, deixando-os mais resistentes, estruturados e adaptados (absorve mais o impacto da corrida). Fazer alongamentos antes e depois dos treinos.

Esse trabalho muscular é global para o corpo, incluindo a parede abdominal e a musculatura paravertebral.

13) Fazer abdominais, pela importância na sustentação e estabilidade do tronco durante os treinos de corrida, diminuindo a sobrecarga na musculatura lombar e paravertebral.
14) Fazer avaliação física e ortopédica.
15) Ter sempre o acompanhamento de profissionais da área da saúde: médicos, fisioterapeuta, nutricionista e professor de educação física. Qualquer dor, cansaço e mau rendimento, deve ser comunicado.

Olá Amigos,

Para quem não dorme bem a noite e não sabe o motivo, vale a pena assistir o Viver Bem de amanhã. Nós vamos falar sobre os distúrbios do sono. E como você poderá resolver esse problema e descansar melhor.

Tem uma reportagem especial também sobre os cuidados que os pais devem ter com a paixão dos filhos pelo computador. A opção para ampliar o leque de lazer da criançada pode ser uma exposição de brincadeiras que acontece pela primeira vez no Sesc de Santos.
Muito legal.

O médico Rubens Amaral vai falar sobre hipertensão. E ainda, o comportamentalista Luiz Alca de Sant`anna vai fazer uma reflexão importante sobre o ser humano que não pode ser confundido com uma máquina de resultado!!

O Viver Bem começa às 8hs da manhã. Eu Espero todos vocês!!

Olá amigos,

Hoje é o dia nacional de prevenção e combate à hipertensão arterial e vale informar a todos do risco dessa doença à saúde.

E de acordo com o Incor de São Paulo, a maioria dos hipertensos não consegue mudar a dieta para controlar a deonça.
Apenas 13% dos hipertensos sob tratamento consomem sal na quantidade ideal para controlar a doença.

A história se repete. O paciente chega ao consultório do médico e, ao ser perguntado se está seguindo a dieta com baixo teor de gordura e de sódio, jura de pés juntos que, sim, segue à risca as orientações do médico e da nutricionista. O aparelho de medicação de pressão arterial, contudo, conta outra história. A pressão arterial do paciente continua em níveis altos. Das duas uma, pensa o médico, ou o paciente não está tomando os medicamentos corretamente ou, o mais comum, não consegue abrir mão de uma dieta alimentar rica em sódio e gorduras, principais vilões da pressão arterial.

De acordo com o Dr. Luiz Bortolotto, cardiologista e diretor da Unidade Clínica de Hipertensão do Incor a pressão alta é um mal que acomete um terço da população brasileira e é a origem de 40% dos infartos, 80% dos acidentes vascular cerebral (AVC) e 25% dos casos de insuficiência renal terminal. Ela é preocupante também por ser uma “inimiga silenciosa”, ou seja, muitas vezes, o doente não sente qualquer sintoma da doença. “As manifestações mais comuns a ela atribuídas - entre as quais dor de cabeça, cansaço, tonturas e sangramento pelo nariz - podem não ter uma relação de causa e efeito com a elevação da pressão arterial

As principais mudanças são simples de serem implementadas no dia a dia. “São apenas três passos: usar menos sal no preparo da comida e, se possível, raramente ou nenhum alimento processado. Além disso, seguindo a mesma lógica, o saleiro deve ser banido da mesa de refeição”.

A prevenção, alerta o especialista, é a maneira mais segura de combater esse mal que acomete 30% da população adulta brasileira. As pessoas na faixa etária acima de 60 anos formam o grupo mais vulnerável: mais de 50% têm a doença. Nem os mais jovens estão seguros: 5% das crianças e adolescentes brasileiros são hipertensos.